Jak prawidłowo spędzić dzień postu na kaszy gryczanej i kefirze i ile można schudnąć na takiej diecie

Dni postu są popularne wśród osób, które obserwują swoją sylwetkę. Pozwalają pozbyć się zbędnych kilogramów bez zaburzeń metabolicznych.

Lekarze uważają, że najbardziej przydatne są dni na czczo. Taka wędrówka polega na spożyciu określonego zestawu niskokalorycznych potraw w ciągu dnia. Najbardziej skuteczną opcją jest rozładunek kaszą gryczaną i kefirem. Jakie ma zalety i czy może zaszkodzić ciału - czytaj dalej.

Korzyści z dni postu

Dieta jest stosowana przez jeden dzień, po czym następuje długa przerwa... Dzień postu na kefirze i kaszy gryczanej - Bezpieczny i łatwy sposób na odchudzanie. Obie potrawy w menu są dość pożywne.

Takie odżywianie nie doprowadzi do znacznych zaburzeń równowagi w organizmie.... Skład kefiru i gryki obejmuje różne składniki odżywcze, białka, węglowodany, a nawet niewielką ilość tłuszczu. Taka dieta przyniesie korzyści tylko:

1. Oczyszczanie organizmu. Gryka zawiera dużo błonnika pokarmowego, który doskonale oczyszcza jelita i żołądek. Kefir ma łagodne działanie przeczyszczające. Dzięki temu z organizmu usuwane są żużle i toksyny.
2. Normalizacja tarczycy. Gryka zawiera jod, który ma pozytywny wpływ na układ hormonalny.
3. Usuwanie nadmiaru płynu. Ze względu na to, że gryka normalizuje równowagę wodno-solną, a kefir ma działanie moczopędne, dieta pomaga złagodzić obrzęki.
4. Wzbogacenie organizmu w wapń. Gryka zawiera enzym potrzebny do wchłaniania wapnia i nie jest wytwarzany samodzielnie przez organizm, kefir zawiera wapń - to połączenie uważane jest za idealne.
5. Produkty używane przy rozładunku zawierają witaminy B, H, C, A, rutynę, fosfor, chrom, cynk, molibden, fluor, magnez, mangan, siarkę, potas, wapń oraz przydatne kwasy. Dlatego w dniu postu organizm nie odczuwa stresu. Utrata wagi poprawia stan skóry i włosów.
6. Kasza gryczana ma niski indeks glikemiczny. Długo zaspokaja głód, ale nie przekształca się w tkankę tłuszczową.
7. Dni postu poprawiają procesy metaboliczne w organizmie.

Za najbezpieczniejsze uważa się dni postu gryczano-kefirowego... Mają minimum przeciwwskazań i można je umówić raz w tygodniu.

Pomoże w rozładowaniu kefiru gryczanego:

1. Osoby, które kochają smaczne, ale niezdrowe jedzenie. Przy pomocy okresowego rozładunku będą mogli pozbyć się negatywnych konsekwencji swojego stylu życia.
2. Ci, którzy chcą stracić te dodatkowe kilogramy. Dni postu pozwalają niemal natychmiast odczuć wynik.
3. Osoby, które przestały dostrzegać widoczne efekty prawidłowego odżywiania. Dietetycy i trenerzy fitness uważają, że każdy stres w diecie jest wyzwalaczem dla metabolizmu.

Po wakacjach i przejadaniu się przez dwa dni należy przestrzegać diety kefirowo-gryczanej... To nie tylko oczyści organizm z nagromadzonych szkodliwych substancji, ale także przywróci rozciągnięty żołądek do poprzedniego kształtu.

Zasady dnia postu na kaszy gryczanej i kefirze

Pomimo tego, że zarówno kasza gryczana, jak i kefir są produktami zdrowymi, nie zawierają wszystkich substancji, których potrzebuje dana osoba. Aby nie zaszkodzić swojemu ciału, musisz wiedzieć, jak prawidłowo spędzić dzień na czczo.:

1. Podczas diety nie można angażować się w ćwiczenia siłowe, narażać organizmu na nadmierne obciążenia kardio.
2. Pij wystarczającą ilość wody. Aby obliczyć swoją stawkę, musisz pomnożyć wagę w kilogramach przez 30 ml. Picie większej ilości płynów jest pomocne dla osób, które nie mają nadciśnienia.
3. Dietetycy zalecają organizowanie dni postu nie częściej niż raz w tygodniu. Długotrwałe diety tego samego typu prowadzą do zaburzeń metabolicznych.
4. Warto zachować ostrożność przy takim rozładunku - produkty mają działanie przeczyszczające.
5. Ostatni posiłek nie później niż 3 godziny przed snem.
6. W przypadku osłabienia, zawrotów głowy i innych złego samopoczucia, post należy przerwać.

Wskazówki dotyczące poprawy wydajności

Wyładunek gryki służy do utraty wagi. Aby poprawić jego działanie, zastosuj kilka sztuczek.:

1. Umiarkowany stres. W trakcie diety zaleca się bieganie, ćwiczenia z własną wagą. Pobudzi to spalanie kalorii, utrata masy ciała nastąpi znacznie szybciej. Ale takie sesje nie powinny być długie.
2. Sauna podczas rozładunku przyspieszy usuwanie szkodliwych substancji z organizmu. Zmniejszy to objętość ciała i pojawi się cellulit.
3. Podczas krótkich diet detoksykacyjnych warto wykonywać masaże, okłady i inne zabiegi antycellulitowe. Pomoże to pozbyć się nie tylko zbędnych kilogramów, ale także wyrównać ulgę skóry.
4. Po dniu postu nie powinieneś jeść szkodliwych pokarmów.

Ciekawe na stronie:

Korzyści i szkody gryki dla zdrowia ludzkiego

Jak gryka zwiększa hemoglobinę

Jak łatwo przenieść dzień postu

Pierwsze próby rozładunku są często trudne. Te wskazówki pomogą Ci zachować kontrolę nad dietą i zmniejszyć dyskomfort.:

1. Podczas krótkiej diety gryczanej można zjeść maksymalnie dwa jabłka. Zdrowo jest jeść suszone owoce. Kwasowość surowych jabłek często zwiększa apetyt.
2. Jeśli poczujesz się słabo lub twój nastrój pogorszył się z powodu postu, 1 łyżeczka pomoże rozwiązać problem. kochanie (nie możesz jeść więcej słodyczy).
3. W przerwach między posiłkami można pić herbatki ziołowe bez substancji słodzących. Zmniejszają apetyt.

Menu na dzień

Menu na dzień rozładunku gryki-kefiru jest proste - składa się z kaszy gryczanej i kefiru... Dobrze jest mieć herbaty ziołowe bez substancji słodzących. Możesz pić takie napoje w dowolnej ilości.

W razie potrzeby można włączyć do diety kilka jabłek.... Niektórzy dietetycy dopuszczają również suszone wiśnie.

Przeczytaj także:

Jak właściwie spędzić dzień postu na kaszy gryczanej i jabłkach

Co jest lepsze na odchudzanie - ryż lub kasza gryczana

Wybór i przygotowanie produktów

Do krótkiej diety gryczanej użyj ziarna... To całe ziarna gryki. Pokryte są membraną stymulującą oczyszczanie jelit.

Sprzedam zboża w jasnych kolorach. Sugeruje to, że jest świeży i nie był zbyt długo wystawiany na działanie gorącej pary. To z niego wyjdzie najbardziej użyteczna owsianka.

Lepiej jest wybrać kefir o niskiej zawartości tłuszczu - do 1%... Nieodzownym elementem diety jest woda mineralna oczyszczona lub niegazowana.

Przygotuj się na dzień postu wieczorem. Aby to zrobić, grykę myje się pod bieżącą wodą lub sortuje. Następnie jedną część płatków zalewamy dwiema częściami wrzącej wody i pozostawiamy w tej formie na noc.

Ważny! Do owsianki nie dodaje się soli, cukru ani innych przypraw. Niewielka ilość suchych alg służy jako wzmacniacz smaku.

Rano owsianka jest gotowa do spożycia. Wlewa się lub spłukuje kefirem.

Można również gotować kaszę gryczaną, ale niektóre witaminy ulegają zniszczeniu podczas obróbki cieplnejskład owsianki staje się mniej nasycony.

Stawki zużycia dziennie

Opinie o tym, ile gryki należy spożywać w dzień postu są różne. Większość dietetyków zaleca dodanie 1 łyżki. zboża 2 łyżki. woda.

Otrzymaną objętość podzielono na 5 porcji. Spożywane są w ciągu dnia. Ważne jest, aby zachować równą ilość czasu między posiłkami.

Istnieje opinia, że ​​można jeść tyle owsianki, ile chcesz. Ale w tym przypadku prawdopodobieństwo przekroczenia indywidualnej normy kalorycznej jest wysokie.

Zalecana ilość kefiru to 1-2 l... Jest również udostępniana przez cały dzień.

Ważny! Pij co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie. Ta ilość nie obejmuje kefiru.

Efektywność dnia postu

Dzień postu pozwala zrzucić od 0,5 do 2 kg... Ważne jest, aby zrozumieć, że większość wagi traci się nie przez redukcję tkanki tłuszczowej, ale przez eliminację zastoju płynów i oczyszczanie jelit. Niemniej jednak różnica jest również widoczna w objętości ciała - zwykle dochodzi do 2 cm.

Taki rozładunek to „wkład w przyszłość”. Przyspiesza metabolizm, co oznacza, że ​​w przyszłości niepotrzebne objętości szybciej znikną.

Ważny! Niewłaściwa dieta i siedzący tryb życia po diecie ekspresowej doprowadzą do nowej stagnacji płynów. W takim przypadku zrzucone kilogramy powrócą ponownie.

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Dzień postu gryczano-kefirowego ma minimalną liczbę przeciwwskazań. Pomimo tego, musisz skonsultować się z lekarzem:

1. Kobiety w ciąży. Muszą codziennie otrzymywać wystarczającą ilość witamin i minerałów. Każda dieta jest niepożądana.
2. Dzieci do lat 18.
3. Z nietolerancją laktozy. W takim przypadku nie zaleca się stosowania kefiru.
4. Z chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego, w tym wrzodami. Istnieje możliwość, że rozładunek zaostrzy chorobę.
5. Z niedoborem witamin, anemią. W takim stanie osoba potrzebuje dużej ilości pierwiastków śladowych. Kefir i kasza gryczana nie są w stanie zaspokoić tej potrzeby.

W przypadku braku przeciwwskazań krótki rozładunek nie zaszkodzi... Brak równowagi w ciele zacznie się, jeśli będziesz przestrzegać diety przez długi czas.

Uwaga! Niektórzy ludzie odczuwają wzdęcia i obrzęki rano, kiedy spożywają produkty mleczne w nocy. W takim przypadku ostatni posiłek powinien być bez kefiru.

Recenzje utraty wagi

Sądząc po recenzjach, dni postu na kefirze pozwalają poczuć lekkość i szybko pozbyć się niedociągnięć.

Irina, 28 lat: „Siadam na kaszy gryczanej z kefirem raz na dwa tygodnie i kiedy chcę, aby moje ciało było idealne i pasowało do moich ulubionych dżinsów. Po takim odciążeniu tracę do 1,5 kg i zauważam, że opuchlizna na ciele i twarzy ustępuje. Oba produkty są zdrowe i łatwe w wykonaniu. W ogóle nie mam ochoty jeść podczas rozładunku ”.

Sveta, 32 lata: „Raz w tygodniu siadam na kaszy gryczanej i kefirze. Zalety takiej mini-diety: nie czuję głodu, już następnego dnia widzę efekt, ulga na skórze wyrównuje się i znikają worki pod oczami, cały tydzień czuję lekkość, po przebiegu postu koloryt i kondycja skóry poprawia się, w przyszłości szybciej chudnę. Minus - w przypadku niewłaściwego odżywiania utracone kilogramy szybko wracają ”.

Victoria, 43 lata: „Zawsze staram się dobrze zjeść, ale czasami nie mogę odmówić uczty. Po wakacjach przez dwa dni siedzę na kaszy gryczanej i kefirze. Po rozładunku czuję, że szkoda wyrządzona podczas wakacji została naprawiona. Pojawia się uczucie lekkości, szybko wracam do normalnej diety. Nie polecałbym stosowania tej metody jako diety odchudzającej, ponieważ nie jest wystarczająco skuteczna. Lepiej zawsze dobrze jeść ”.

Wniosek

Dzień postu na kefirze i kaszy gryczanej to skuteczny sposób na poradzenie sobie z przejadaniem się i pozbycie się kilku zbędnych kilogramów. Usuwa zastały płyn, usuwa szkodliwe substancje i przyspiesza metabolizm.

Przydatne jest rozładowywanie kefiru gryczanego, ale wszystko powinno być z umiarem. Nie powinieneś stosować tej metody jako diety długoterminowej i mieć nadzieję, że dzięki niej uzyskasz idealne ciało, prowadząc nieaktywny tryb życia i nieprawidłowo się odżywiając.