Dlaczego kasza gryczana z kefirem jest przydatna do utraty wagi rano i jak ją prawidłowo ugotować

Dodatkowe kilogramy to ogromne obciążenie dla organizmu i wyzwalacz wielu groźnych chorób. Trzeba się z nimi rozstać, ale rób to mądrze i bez szkody dla siebie.

Praktyka pokazuje, że krótkotrwałe sztywne diety do szybkiej utraty wagi są skuteczne, ale dają tylko tymczasowy efekt, który szybko znika po powrocie do zwykłej diety. Celem dobrej diety jest stopniowa zmiana diety, przejście do prawidłowego odżywiania. Przykładem jest dieta gryczana z kefirem rano, aby schudnąć i oczyścić organizm. Jest łatwo tolerowany, sprzyja gojeniu i łagodnej, ale pewnej utracie wagi.

Dlaczego kasza gryczana z kefirem jest przydatna do utraty wagi

Kasza gryczana i kefir dobrze się komponują i uzupełniają przez stosunek białek i węglowodanów.

Kefir, który posiada cały szereg właściwości leczniczych, normalizuje pracę układu pokarmowegopoprawia rozkład i wchłanianie składników odżywczych, przyspiesza przepływ pokarmu przez przewód pokarmowy.

Gryka jest jednym z najbardziej zdrowe zboża, zawarte w wielu programach terapeutycznych dla dzieci i dorosłych... Zboża zawierają mało kalorii, a będąc wolnymi węglowodanami, daje długotrwałe uczucie sytości. Błonnik w kaszy gryczanej promuje skuteczne oczyszczanie jelit.

Węglowodany złożone są bogate w błonnik... Powoli uwalniając obecny w nich cukier do krwi, wspierają energię organizmu, nasycają się na długi czas i poprawiają trawienie.

Błonnik to błonnik pokarmowy, który nie jest wchłaniany przez organizm i pomaga usuwać resztki jedzenia z przewodu pokarmowego. Błonnik przyspiesza proces trawienia i pomaga organizmowi w naturalny sposób oczyścić się.

Zasada działania

Zasada diety jest prosta: błonnik w kaszy gryczanej absorbuje toksyny, a kefir dzięki zawartości pałeczek kwasu mlekowego wspomaga usuwanie treści z przewodu pokarmowego

Te produkty świetnie nadają się do nadzienia oczyścić jelita... Wiele osób zauważa przyjemne uczucie lekkości po śniadaniu gryczano-kefirowym.

Jak prawidłowo ugotować dietetyczną kaszę gryczaną

Tylko używane gryka niezmielonaczyli zboża z niezgniecionych ziaren zbóż.

Aby zmaksymalizować zachowanie składników odżywczych i zmniejszyć zawartość kalorii w produkcie, kasza gryczana nie jest gotowana, ale tylko gotowane na parze z gorącą wodą i odstawić na 4-6 godzin w ciepłe miejsce do spęcznienia. Wygodnie jest to zrobić wieczorem, aby owsianka była gotowa na śniadanie.

Gryka gotowane bez dodatku soli, cukru i masła... Jest to warunek wstępny diety.

Cukier to produkt wysokokaloryczny100 g zawiera prawie 400 kcal. Składa się z prostych (szybkich) węglowodanów, dzięki czemu jest szybko wchłaniany, gwałtownie podnosi poziom cukru we krwi i wywołuje skok insuliny, co przyczynia się do odkładania się węglowodanów w komórkach tłuszczowych.

Nie polepszają się z solą (jej kaloryczność to 0 kcal), ale zatrzymuje płyn w organizmie i pobudza apetyt, dzięki czemu jest wykluczony z diety na czas trwania diety.

Masło to zdrowy, naturalny produkt, ale posiada bardzo wysoką kaloryczność (olej „Wołogda” - 730 kcal na 100 g) i przyswajalność.

Opcje diety

Obliczana jest kompletna dieta dla szybkiej utraty wagi w 7 lub 14 dni i polega na użyciu w tym czasie tylko dwóch produktów - kaszy gryczanej i kefiru. Jest skuteczny, ale trudno go tolerować, ponieważ mono-odżywianie szybko się nudzi, ponadto organizm nie otrzymuje pełnego zestawu witamin i minerałów niezbędnych do normalnego funkcjonowania.

Łagodniejszą i zdrowszą wersją tej diety są śniadania gryczano-kefirowe i urozmaicone posiłki w ciągu dnia... Z diety wyłączone są tłuste, smażone, mączne i słodkie potrawy.

Kasza gryczana na parze z kefirem

Kasza gryczana na parze z kefirem jeść na śniadanie.

Składniki:

• kasza gryczana - 2 łyżki. l.;
• niskokaloryczny kefir lub jogurt bez wypełniacza - 1 łyżka.

Przygotowanie:

1. 2 łyżki stołowe. l. Kaszę gryczaną dobrze opłucz i oparz wrzącą wodą, ponieważ owsianka jest przygotowywana bez obróbki cieplnej.
2. Wlej 1 łyżkę. gorąca woda.
3. Naczynia szczelnie zamknij, zawiń w ręcznik i pozostaw do spęcznienia na noc (lub 4-6 godzin).
4. Rano dodaj 1 łyżkę do gotowej kaszy gryczanej. kefir lub jogurt bez wypełniacza, wymieszaj. Jedz na śniadanie.
5. Zachowaj co najmniej 2-godzinny odstęp między śniadaniem a następnym posiłkiem.

Dalej - lekkie jedzenie według własnego gustu, z wyłączeniem szkodliwych produktów.

Ważny! Codziennie wieczorem następnego dnia przygotowywana jest świeża porcja płatków.

Kasza gryczana z kefirem

Kasza nie wlewaj wrzącej wody, ale kefir.

Składniki:

• kasza gryczana - 2 łyżki. l.;
• niskokaloryczny kefir lub jogurt bez wypełniacza - 1 łyżka.

Przygotowanie:

1. Wieczorem 2 ul. l. Wlej 1 łyżkę zbóż umytych i oparzonych wrzątkiem. kefir.
2. Pozostaw w lodówce na noc do spęcznienia.

Kefir to produkt łatwo psujący się, dlatego lepiej jest przechowywać przygotowane danie w chłodnym miejscu.... W nocy kasza w kefirze puchnie, a rano gotowa będzie pyszna owsianka z lekką kefirową kwaśnością.

Na śniadanie zjedz gotowaną porcję... Wytrzymaj 2-godzinną przerwę, a następnie jedz według własnego uznania, starając się nie przeciążać organizmu szkodliwymi produktami.

Kasza gryczana mielona z kefirem

Składniki:

• kasza gryczana - 1 łyżka. l.;
• niskokaloryczny kefir lub jogurt bez wypełniacza - 1 łyżka.

Przygotowanie:

1. Opłucz i osusz 1 łyżką. l. ziarno gryki.
2. Zmiel w młynku do kawy.
3. Wlej powstałą mąkę wieczorem 1 łyżką. kefir lub jogurt i odstawić na noc do lodówki.

Rano na śniadanie wypij powstały pyszny i zdrowy napój.

Jak prawidłowo go używać

Najważniejszym posiłkiem dla dietetyków jest śniadanie.ponieważ przywraca właściwy poziom cukru we krwi po śnie. Odpowiednie śniadanie to podstawa całego dnia, dodaje energii, pomaga w utrzymaniu stabilnego tła emocjonalnego i wydajności. Zaniedbanie śniadania zmusza organizm do magazynowania zapasów, co znacznie spowalnia spalanie kalorii i prowadzi do pojawienia się nadmiaru tłuszczu.

Kasza gryczana na surowo z kefirem - zdrowe i smaczne śniadaniektóry ma korzystny wpływ na trawienie i nasyca, nie obciążając przewodu pokarmowego. Ponieważ zboża nie są poddawane obróbce cieplnej, wszystkie witaminy i pierwiastki śladowe są zachowane. Błonnik zapewnia uczucie sytości i zapobiega zbędnym przekąskom przed obiadem.

Śniadania gryczane poprawiają samopoczucie, oczyszczają organizmznika również nadwaga.

Dieta na kaszy gryczanej z kefirem

Pół godziny lub co najmniej 15 minut przed śniadaniem powoli wypij 1 łyżkę. woda... Jeśli kwasowość żołądka jest normalna, dobrze wyciśnij ½ cytryny do wody. To rozpocznie procesy metaboliczne i obudzi organizm, a program odchudzania da maksymalne efekty. Po pół godzinie rozpocznij śniadanie gryczano-kefirowe.

Po kaszy gryczanej z kefirem zrób 2-godzinną przerwę, a następnie jedz bez przeciążania organizmu ciężkie i tłuste potrawy.

Podstawowe zasady

Przestrzegaj zasad żywienia frakcyjnegoczyli rób przerwy między posiłkami co najmniej 2 i nie więcej niż 4 godziny. Ostatni posiłek nie później niż 3 godziny przed snem.

Utrzymuj reżim picia - od 1,5 do 2 litrów czystej wody dziennie... Pij wodę najlepiej w małych porcjach w ciągu dnia.Najpierw z cytryną na czczo, potem przed każdym posiłkiem. Woda jest jednym z głównych pomocników w walce z nadwagą. Usuwa z organizmu produkty rozpadu białek, tłuszczów i węglowodanów, a to jeden z najważniejszych celów każdej diety.

Przez cały czas diety są wykluczone z diety cukier, słodycze, białe pieczywo, smażone, wędzone, pikantne, słone potrawy, ziemniaki, półprodukty, alkohole, słodkie napoje gazowane.

Polecane produkty:

1. Produkty z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu - kefir, jogurt, twarożek, ser.
2. Surowe warzywa, duszone, gotowane na parze.
3. Owoce - jabłka, gruszki, śliwki, owoce cytrusowe, z wyjątkiem bananów i winogron.
4. Suszone owoce (zamiast słodyczy), orzechy.
5. Jajka.
6. Ryby, owoce morza.
7. Chude mięso - indyk, kurczak, wołowina.
8. Olej roślinny (oliwka, siemię lniane).
9. Chleb pełnoziarnisty.

Trwanie

Dieta gryczano-kefirowa jest tak zdrowa i bezpiecznaże jest przestrzegany od 14 dni do 1 miesiąca.

Dietetycy zalecają spożywanie tego systemu przez 10 dni., następnie zrób 10-dniową przerwę, po której kolejne 10 dni trzymaj się diety. W ciągu roku możesz zrobić 2-3 takie cykle.

Skuteczność diety

Dieta na kaszy gryczanej z kefirem rano ma delikatny wpływ na organizmłatwo tolerowany, dzięki czemu nie ma wyczerpującego uczucia głodu.

Korzyści dietetyczne:

1. Normalizuje pracę przewodu pokarmowego.
2. Oczyszcza organizm z alergenów i toksyn, poprawia kondycję skóry.
3. Normalizuje gospodarkę wodną organizmu.
4. Zmniejsza nadwagę.

Według recenzji utraty wagi, w ciągu tygodnia możesz schudnąć 2-4 kgza dwa tygodnie - do 5-6 kg.

Przeciwwskazania i możliwe szkody

Dieta na kaszy gryczanej z kefirem rano jest bardzo bliska poprawnościracjonalne odżywianie.

Śniadania gryczano-kefirowe nasycają się długo i dodają energii, a także przyczyniają się do delikatnego oczyszczania przewodu pokarmowego z trucizn i toksyn. Jeśli nie przejadasz się i nie pijesz wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, taki program przyniesie korzyści tylko ciału.

Ważny!Żadna dieta nie jest zalecana w przypadku ciąży, karmienia piersią, chorób zakaźnych i cukrzycy.

Opinie

Dieta na śniadania gryczano-kefirowe ma wiele pozytywnych recenzji.

Pauline: „Moja mama schudła 13 kg w trzy miesiące. W ciągu dnia jadła jak zwykle, z wyjątkiem słodyczy i produktów bogatych w skrobię. Rano jadła śniadanie z płatkami gryczanymi z kefirem. Jest to bardzo przydatne, ponieważ usuwa toksyny i toksyny z organizmu, poza tym uczucie sytości do obiadu ”.

Elvira: „Robię to: 2 łyżki. l. Myję grykę i wlewam 200 g kefiru. Kasza dobrze pęcznieje, staje się miękka, jak gotowana. Zostawiam w lodówce. Rano owsianka jest zimna, ale nie trzeba jej od razu jeść. Po przebudzeniu wypij trochę wody, wyjmij owsiankę z lodówki i weź prysznic. Ta dieta daje świetne rezultaty. Lekkość na całym ciele, uczucie sytości do 14.00 i brak ciężkości. Gorąco polecam ".

Larissa: „Próbowałem diety gryczanej z kefirem. Nie spodziewałam się, że jest nie tylko jadalna, ale i pyszna. 2 łyżki stołowe. l. Dobrze myję grykę i wlewam 200 g 1% kefiru. Nie wkładam do lodówki, zostawiam na noc w kuchni. Polecić! Nie wiem, czy schudnę, czy nie, ale naprawdę lubię to śniadanie ”.

Wniosek

Tłuszcz nagromadzony przez lata nie zniknie w tempie 5-7 kg tygodniowo. Dobry wynik bez szkody dla zdrowia - 3-4 kg miesięcznie. Celem odpowiedniej diety jest stopniowe i konsekwentne odchudzanie oraz utrzymanie osiągniętego efektu.

Śniadania gryczano-kefirowe i zbilansowana dieta w ciągu dnia stwarzają optymalne warunki do wyleczenia organizmu, utraty wagi i utrzymania osiągniętych efektów w przyszłości.