Z dodatkowymi kilogramami walczymy łatwo i prosto, używając gotowanych buraków do utraty wagi

Często w telewizji lub w Internecie oferują kursy odchudzania na zagranicznych jagodach, które można kupić tylko u nich, lub zalecają diety na ananasy i inne egzotyczne owoce i warzywa. Takie techniki są niezwykle kosztowne i trudno dostępne dla większości mieszkańców naszego kraju.

Nie denerwuj się jednak i pożegnaj się z możliwością uzyskania szczupłej sylwetki. Są łatwiejsze sposoby na odchudzanie. Używając gotowanych buraków do odchudzania, możesz nie tylko zrzucić te zbędne kilogramy, ale także uzyskać nieocenione korzyści dla organizmu.

Korzyści i szkody gotowanych buraków na odchudzanie

Jedzenie gotowanych buraków to prawdziwy sposób na piękne i jędrne ciało. Fakt jest taki to warzywo ma złożony efekt:

• przyspiesza metabolizm, zmniejszając w ten sposób wagę;
• jeśli przed spożyciem mięsa zjesz buraki, to zawarta w nim betaina pomoże w przyspieszonym i całkowitym wchłanianiu białek, co jest bardzo ważne dla budowy mięśni;
• dzięki włączeniu buraków do diety wątroba zostaje oczyszczona, toksyny i toksyny opuszczają organizm ludzki, co również pomaga zrzucić zbędne kilogramy;
• warzywo zawiera kurkuminę - substancję zapobiegającą tworzeniu się komórek tłuszczowych;
• gotowany burak sprzyja detoksykacji, działa alkalizująco i sprzyja naturalnemu oczyszczaniu organizmu, zmniejszając w ten sposób masę ciała;
• spożywanie buraków pomaga zwiększyć wytrzymałość organizmu, dlatego zaleca się stosowanie go przed aktywnością fizyczną;
• pomaga usunąć nadmiar płynów z organizmu, zmniejszając w ten sposób objętość ciała.

Odniesienie.Aby uzyskać maksymalne korzyści z buraków, należy wybierać owoce o intensywnym i bogatym kolorze - świadczy to o zwiększonej zawartości składników odżywczych.

Zasada działania

Buraki zawierają przeciwutleniacze i betainę, które spowalniają procesy starzenia i pomagają spalić nadmiar tłuszczu... Takie składniki stosują producenci suplementów diety. Dietetycy zalecają stosowanie warzyw korzeniowych w połączeniu z mięsem i zbożami: takie kombinacje pomagają poprawić wygląd i odmłodzić organizm.

Błonnik w kompozycji pomoże złagodzić głód i recykling nagromadzonych tłuszczów, a także usuwanie toksyn z organizmu i zapobieganie zaparciom. W połączeniu z pektyną błonnik pokarmowy pęcznieje i reguluje skoki glukozy we krwi, co pomaga kontrolować apetyt.

Jedzenie gotowanych buraków może zmniejszyć apetyt na cukier... Około 50 g warzyw korzeniowych dziennie pomoże pozbyć się chęci jedzenia deseru. Eksperci od odchudzania zalecają zastąpienie słodkiej porcji sałatką z buraków.

Przeczytaj także:

Dlaczego sok z buraków jest przydatny dla ludzkiego ciała

Szybko i łatwo pozbądź się kaszlu dzięki burakom

Jak używać buraków do utraty wagi

Skład i właściwości

Buraki zawierają wiele dobroczynnych składników:

• witaminy z grupy B, C;
• ze względu na zawartość kwasu cytrynowego, szczawiowego, jabłkowego i mlekowego warzywo korzeniowe pomaga przyspieszyć proces trawienia;
• Betaina pomaga rozkładać i przyswajać białka, ponadto powstaje z niej cholina, która stymuluje metabolizm tłuszczów;
• mangan wspomaga metabolizm komórkowy, aw rezultacie utratę wagi;
• cynk zapewnia wchłanianie produktów i utratę wagi;
• magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz zwiększa odporność na stres;
• miedź zapewnia normalne funkcjonowanie tarczycy, co pozytywnie wpływa na pozbycie się zbędnych kilogramów;
• chlor działa oczyszczająco na organizm i pomaga pozbyć się złogów tłuszczu na powierzchni narządów;
• żelazo stabilizuje poziom hemoglobiny, zmniejszając w ten sposób apetyt na słodycze;
• pektyna pomaga w normalizacji przewodu pokarmowego i przyspiesza metabolizm;
• błonnik pomaga wyeliminować toksyny i zapewnia uczucie sytości.

100 g gotowanych buraków zawiera 49 kcal... W tej samej ilości ugotowanych warzyw korzeniowych:

• białka - 1,92 g;
• tłuszcz - 0,11 g;
• węglowodany - 10,55 g.

Warunki korzystania

Pomimo zalet warzyw, należy je spożywać prawidłowo... W końcu danie z buraków z dodatkiem tłustej wieprzowiny wcale nie przyczyni się do pozbycia się nadwagi.

Po pierwsze, ważne jest, aby prawidłowo ugotować rośliny okopowe:

• konieczne jest gotowanie buraków tylko nieobrane i dokładnie umyte;
• proces gotowania nie powinien przekraczać godziny;
• po ugotowaniu owoc należy zalać zimną wodą, aż ostygnie;
• można upiec całe warzywo korzeniowe w piekarniku zawinięte w folię.

Oprócz, aby stracić dodatkowe kilogramy, muszą być spełnione następujące warunki:

• najlepiej jeść gotowane warzywa korzeniowe, surowe, duszone lub gotowane na parze. Możesz przygotować sałatki z buraków i dodać je do różnych napojów;
• dni regularnych posiłków należy przeplatać z dniami wyładunku. Podczas rozładunku należy spożyć do 2 kg buraków i wypić co najmniej 2 litry wody;
• nie wolno nam zapominać, że rośliny okopowe zawierają cukier, dlatego w celu zmniejszenia masy ciała na diecie buraczanej ważne jest wykluczenie słodyczy w jakiejkolwiek postaci;
• potraw przygotowanych z buraków nie należy solić, ponieważ sól zatrzymuje wodę w organizmie i powoduje zwiększenie objętości ciała;
• dietę buraczaną można powtórzyć dopiero po miesiącu w przypadku braku negatywnych konsekwencji.

Opcje diety

Osoby, które chcą schudnąć stosując warzywa korzeniowe, powinny zapoznać się z rodzajami diet opartych na burakach.... Ich najpopularniejsze opcje zostaną przedstawione poniżej. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, możesz stracić do 7 kg miesięcznie.

Dieta na tydzień

Podczas tej diety żywność inna niż buraki dopuszcza się inne owoce i warzywa:

• seler;
• marchewka;
• pomidory;
• kapusta;
• jabłka.

Ważne jest, aby jeść i jeść białko: ryby, wołowina i kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz jeść ryż i grykę ze zbóż. Przez siedem dni takiego odżywiania możesz stracić nawet 7 kg.

W ciągu tygodnia musisz jeść w następujący sposób.

poniedziałek:

• śniadanie - kubek herbaty lub kawy z mlekiem i dwa tosty;
• obiad - sałatka z buraków i gotowany ryż;
• obiad - zupa jarzynowa i małe jabłko.

wtorek:

• śniadanie - jogurt ze zbożami;
• obiad - sałatka z buraków i gotowane białe mięso z kurczaka;
• obiad - kiwi i dwa pieczone ziemniaki.

środa:

• śniadanie - herbata lub kawa i dwa tosty;
• obiad - sałatka z buraków i gotowana ryba;
• obiad - zupa jarzynowa.

czwartek:

• śniadanie - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• obiad - sałatka z buraków i porcja gotowanego mięsa z kurczaka;
• obiad - zapiekanka warzywna z ziołami.

piątek:

• śniadanie - herbata lub kawa z dwoma tostami;
• obiad - sałatka z buraków i gotowany ryż;
• obiad - warzywa z grilla.

sobota:

• śniadanie - kawa z mlekiem i dwa tosty z chleba;
• obiad - sałatka z buraków i plasterek twardego sera;
• obiad - duszone warzywa.

niedziela:

• śniadanie - szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru;
• obiad - sałatka z buraków i gotowany kurczak;
• obiad - gotowany ryż z pomidorem i gotowanym jajkiem.

Dieta dziesięciodniowa

10-dniowa dieta ma na celu nie tylko walkę z nadwagą, ale także usuwanie toksyn i toksyn z organizmu... Oprócz buraków dozwolone są tu świeże sałatki warzywne, chude mięso i produkty mleczne. Jednocześnie ilość tłuszczu jest znacznie ograniczona. Dozwolona jest łyżeczka dowolnego oleju roślinnego dziennie jako sos do sałatek.

20 minut przed obiadem i kolacją przez całe 10 dni wypić szklankę soku z buraków, pomarańczy i marchwi. Do jego przygotowania używa się:

• jeden średni burak;
• dwie małe marchewki;
• jedna pomarańcza.

Ważny! Przy zwiększonej kwasowości i chorobach zapalnych przewodu żołądkowo-jelitowego taka dieta jest surowo zabroniona.

Menu różni się w zależności od osobistych preferencji w ramach takiego schematu.:

1. Na śniadanie spożywa się sałatkę z gotowanej marchewki i buraków. Następnie możesz zjeść omlet z dwoma białkami lub niskotłuszczowy twarożek. Dozwolone są tosty żytnie lub chleb pełnoziarnisty.
2. Na obiad można zjeść brązowy ryż, owsiankę i kawałek gotowanego mięsa.
3. Wieczorem Powinieneś jeść gotowane, gotowane na parze lub pieczone warzywa i ryby.

Odniesienie.Aby wzmocnić efekt, możesz pić zieloną herbatę, herbaty ziołowe, sok jagodowy.

Dni postu

W dni postu należy zjeść do 1,5 kg buraków... Możesz zrobić sałatki z ziołami i oliwą z oliwek. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynu. Ponadto do wyładowania można dodać 1% kefiru, ale wtedy można zjeść do 1 kg gotowanych buraków.

To będzie interesujące:

Dlaczego sok z buraków jest przydatny w onkologii

Czy buraki pomogą w zaparciach?

Przepisy dietetyczne

Na dzień postu możesz przygotować pyszny koktajl.

Kompozycja:

• 200 g gotowanych buraków;
• szklanka 1% kefiru.

Przygotowanie: Zetrzyj ugotowane warzywa korzeniowe, dodaj kefir i ubij w blenderze.

Istnieje wiele opcji sałatek z burakami, oto jedna z nich..

Kompozycja:

• 4 małe gotowane buraki;
• zielenie (kolendra, pietruszka, zielona cebula);
• 3 łyżki. l. olej roślinny;
• 1 łyżka. l. sok cytrynowy;
• mielony czarny pieprz i sól.

Przygotowanie: Zetrzyj buraki na grubej tarce. Drobno posiekaj warzywa i dodaj do warzyw. Do dressingu wymieszaj olej z solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Wylej mieszankę na sałatkę.

Odniesienie.Ta sałatka jest dobra do jedzenia w nocy, zwłaszcza gdy masz ochotę na niezdrowe jedzenie.

Przeciwwskazania

Nie zapomnij tego jedzenie tego warzywa może być szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza dla pacjentów z cukrzycą, a także ludzie z:

• choroby zapalne;
• wrzód lub zapalenie żołądka;
• choroba nerek;
• nadwrażliwość na produkt;
• wysoka kwasowość;
• niskie ciśnienie krwi.

Które buraki są najlepsze do utraty wagi: surowe lub gotowane

Zjedz surowe warzywa korzeniowe, aby schudnąć.... Faktem jest, że po ugotowaniu w warzywach ilość witamin spada, a indeks glikemiczny wzrasta. W burakach świeżych jest to 30, aw owocach gotowanych już 65. Wskaźnik ten oznacza, że ​​ugotowane warzywo korzeniowe może powodować wzrost poziomu glukozy we krwi, co powoduje uwalnianie insuliny i pojawia się głód.

Recenzje utraty wagi

Można spotkać się z różnymi opiniami na temat diety buraków.: dla niektórych są podawane łatwo i skutecznie, podczas gdy inni nie zauważyli określonego rezultatu, ale doświadczyli wielu skutków ubocznych.

Svetlana, 47 lat: „Po porodzie bardzo przytyłam, bardzo się o to martwiłam. O diecie buraczanej dowiedziałem się przypadkowo na 10 dni. Postanowiłem spróbować. Należy zaznaczyć, że w ogóle nie odczuwałem głodu. Jednak monotonia diety była niezwykle niepokojąca. Mimo to w ciągu 10 dni schudłam aż 7 kg i normalizowałam wypróżnienia. Ta dieta jest dobra do oczyszczania organizmu i wspomagania jelit. Jednocześnie ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami i nie utrzymywać tego reżimu dłużej niż wyznaczony okres.

Oksana, 32 lata: „Pomimo tego, że schudłam 2 z dodatkowych 5 kg, naprawdę nie polecam tej diety. Byłem w stanie wytrzymać tylko tydzień. Cały czas bolał mnie brzuch i czułam się chora. Ponadto piątego dnia pojawiła się ciężka biegunka, która nie ustąpiła. Musiałem iść do lekarza. Okazuje się, że mam poważne problemy z żołądkiem, chociaż wcześniej nie miałam nic takiego. Lepiej trzymać się prawidłowego odżywiania i uprawiać sport, będę zdrowszy! ”.

Wniosek

Gotowane buraki są bardzo korzystne dla utraty wagi, ale ścisła dieta może być niebezpieczna. Zanim zaczniesz stosować się do takiej diety, lepiej skonsultować się z lekarzem. W przeciwnym razie możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu i pogorszyć swój stan. Najlepiej przestrzegać właściwego odżywiania i włączać buraki do diety - w ten sposób można czerpać wszystkie zalety tego produktu i zachować zdrowie.