Czy na diecie odchudzającej można jeść migdały?

Zaskakujące jest, że jedzenie wysokokalorycznych migdałów może pomóc Ci schudnąć. Najważniejsze w tym procesie jest przestrzeganie zalecanych zasad. Z artykułu dowiesz się, czy migdały przytyją i ile orzechów możesz zjeść dziennie, aby schudnąć.

Skład i kaloryczność migdałów

Zawartość kalorii w 100 g migdałów - 579 kcal:

• białka - 21,1 g;
• tłuszcze - 50 g;
• węglowodany - 21,5 g.

100 g orzechów zawiera:

• witaminy:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• minerały:
  • krzem - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • magnez - 270 mg;
  • potas - 733 mg;
  • wapń - 269 mg;
  • siarka - 178 mg;
  • żelazo - 3,7 mg;
  • sód - 1 mg;
  • cynk - 3,1 mg;
  • miedź - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • selen - 4,1 mcg.

Czy podczas odchudzania można jeść migdały?

Migdały mogą pomóc w odchudzaniu, jeśli kontrolujesz ilość spożywanych orzechów. Spożywanie go codziennie w połączeniu z dietą niskowęglowodanową stymuluje spalanie tłuszczu. Migdały są używane jako:

• składnik sałatek, dań mięsnych i warzywnych;
• dodatek do produktów mlecznych - twarożek, kefir, jogurt niskotłuszczowy;
• przekąska między głównymi posiłkami.

Czy możesz polepszyć się z migdałów? Tak, wynika to z wysokiej wartości energetycznej orzechów. Spożywanie produktu wieczorem pomaga również zwiększyć masę ciała. Nadużywanie migdałów upośledza procesy metaboliczne, co prowadzi do odkładania się tłuszczu podskórnego.

Ważny! Osobom o bolesnej szczupłości i sportowcom zaleca się włączenie do diety migdałów w celu uzyskania pożądanej masy.

Przydatne właściwości migdałów na odchudzanie

Wysoko w migdałach przydatne komponentyktóre przyczyniają się do procesu odchudzania:

1. Błonnik pokarmowy zawarty w skórce migdałów poprawia motorykę jelit i poprawia pracę nerek. To usuwa przetworzoną żywność i wodę z organizmu.
2. Orzech pomaga w walce z zaparciami i obrzękami.
3. Kwasy tłuszczowe obniżają poziom cholesterolu we krwi.
4. Orzech utrzymuje stabilny poziom glukozy, zmniejszając zapotrzebowanie na szybkie węglowodany i cukier.
5. Błonnik zaspokaja głód i długo utrzymuje uczucie sytości.
6. Migdały zwiększają poziom serotoniny, która jest odpowiedzialna za zmniejszenie apetytu.
7. Białko bierze udział w rozwoju i wzmocnieniu włókien mięśniowych.
8. Bogaty w magnez (67% dziennej wartości) magnez nie tylko utrzymuje poziom cukru we krwi, ale także zmniejsza zapotrzebowanie na słodycze. Jest źródłem energii do budowania mięśni poprzez ćwiczenia.
9. Bogaty skład chemiczny wspomaga organizm odchudzającej się osoby.
10. Normalizuje pracę układu nerwowego. Podczas utraty wagi możliwe jest przeciążenie, drażliwość, apatia, osłabienie i przepracowanie.
11. Antyoksydanty przyspieszają procesy metaboliczne.

Migdały są źródłem białka, co pozwala w pełni zastąpić nimi mięso.

Czy przyczynia się do utraty wagi

Ziarna migdałów przyspieszają metabolizm, są szybko wchłaniane przez organizm i nasycają go energią, co daje dobry efekt:

• zmniejsza się tworzenie się tkanki tłuszczowej;
• toksyny, substancje toksyczne i nadmiar płynów są usuwane z organizmu;
• organizm osłabiony dietą uzupełnia niedobory witamin, mikroelementów, białek, tłuszczów i błonnika.

Ile możesz zjeść dziennie

Podczas diety migdały należy spożywać z umiarem. Zalecana dawka to 10 orzechów dziennie. Ta ilość jest podzielona na 2-3 porcje i stosowana jako przekąska.Przy aktywnej aktywności fizycznej dozwolone jest 20-25 sztuk. dziennie - około 30 g.

Spożywają tylko dojrzałe orzechy, ponieważ niedojrzałe zawierają toksyczne substancje. Surowe lub naturalnie suszone owoce są uważane za przydatne, a jądra są również smażone. Orzechy są spożywane bez miękkiej, łuszczącej się łupiny i jakichkolwiek dodatków.

Ważny! Spożywaj migdały w ciągu dnia, aby uniknąć przyrostu kilogramów.

Recenzje migdałów do utraty wagi

Ludzie, którzy schudnąć z migdałamizwróć uwagę na skuteczność diety orzechowej i porozmawiaj o jej korzyściach dla całego organizmu.

Sofia, 32 lata: „Mam skłonność do przybierania na wadze. Dni postu z migdałami pomagają sobie z tym poradzić. Ćwiczę je 2 razy w miesiącu. Oprócz migdałów w dzisiejszych czasach jem płatki owsiane, zielone jabłko, sałatkę warzywną i twarożek lub kefir. W inne dni jem orzechy podczas przekąsek. To nie tylko pomaga kontrolować wagę, ale także poprawia stan skóry i włosów ”.

Olga, 54 lata: „Nigdy nie miałam nadwagi, ale ostatnio, prawdopodobnie ze względu na wiek, zaczęłam zauważać dodatkowe centymetry. Migdały bardzo mi pomagają, używam ich jako przekąsek - zjadłem kilka orzechów i zapomniałem o głodzie. Jest to bardzo wygodne w środowisku pracy. Zauważyłem poprawę funkcji jelit ”.

Christina, 26 lat: „Uwielbiam migdały. Najbardziej ulubione dania to łosoś z migdałami, zupa z orzechami, deser z jogurtem i oczywiście mleko migdałowe. Jest nie tylko smaczna, ale i zdrowa. Figura jest w idealnym porządku. Możesz przybrać na wadze z migdałów, więc kluczem jest nie przejadać się. Wystarczająco 10-15 szt. w dzień".

To interesujące:

Co jest dobrego w dyni migdałowej i jak ją uprawiać.

Orzechy laskowe - korzyści i szkody dla kobiet.

Jakie są najzdrowsze orzechy dla kobiet?

Wniosek

Pomimo wysokiej zawartości kalorii migdały pomagają rozwiązać problem nadwagi. Przyspiesza procesy metaboliczne, sprzyja terminowemu i nieskrępowanemu odstawianiu strawionego pokarmu, zaspokaja uczucie głodu, a bogaty skład mineralny wspomaga wydolność i poprawia stan emocjonalny w okresie odchudzania.