Czy pomarańcze pomagają w odchudzaniu i czy mogą przybrać na wadze
Pomarańcza jest bogata w witaminy i mikroelementy i może stać się podstawą skutecznej diety, dzięki czemu w niespełna miesiąc spożywa się nawet 10 kg wagi bez uszczerbku dla zdrowia. Z artykułu dowiesz się, czy możesz polepszyć się z pomarańczy, jak prawidłowo ją wybrać przy zakupie i jakie opcje dietetyczne są z nią dostępne.
Treść artykułu
Czy na diecie można jeść pomarańcze?
Jest to możliwe, ponieważ zawierają pektyny, które zmniejszają wchłanianie tłuszczów i cholesterolu, a także wielu pierwiastków śladowych. Pozwala to utrzymać organizm w dobrej kondycji podczas diety bez niedoboru składników odżywczych i jednocześnie schudnąć.
W pomarańczach jest jeszcze jedna cenna substancja - naringina, która występuje głównie w owocach cytrusowych. Kiedy dostanie się do organizmu, jest wiązany przez enzymy wątrobowe, wysyła fałszywy sygnał głodu, a organizm zaczyna spalać tłuszcz, aby uzupełnić energię.
Oprócz pomarańczy w diecie muszą być obecne białka - mięso, jajka, twarożek i ryby, aby dieta była nie tylko skuteczna, ale także bezpieczna.
Czy można przytyć z pomarańczy?
Jest to niemożliwe, ponieważ pomarańcza ma mało kalorii i dużo błonnika, który usuwa głód na długi czas oraz poprawia trawienie i metabolizm. W efekcie wydłużają się przerwy między posiłkami, pokarm jest powoli i całkowicie trawiony, a następnie wydalany wraz z nagromadzonymi toksynami.
Skład i użyteczne właściwości
Zawartość witamin w 100 g owoców:
- A - 225 IU;
- C - 53,2 mg;
- E - 0,18 μg;
- B1 - 87 mcg;
- B2 - 40 mcg;
- B3 - 282 mcg;
- B5 - 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
Pierwiastki śladowe w 100 g owoców:
- potas - 181 mcg;
- fosfor - 14 mg;
- wapń - 40 mg;
- magnez - 10 mg;
- żelazo - 100 mcg;
- miedź - 45 mcg;
- cynk - 70 mcg.
Kwasy tłuszczowe na 100 g:
- nasycone - 15 mg;
- jednonienasycone - 23 mg;
- wielonienasycone - 25 mg.
Ponadto 100 g pomarańczy zawiera:
- monosacharydy - 11,75 g;
- błonnik pokarmowy - 2,4 g;
- substancje nieorganiczne - 0,44 g;
- woda - 86,75 g.
Ze względu na ten bogaty skład pomarańcze mają następujące właściwości użyteczne właściwości:
- zapobiegać niedoborom witamin i anemii;
- znormalizować sen, zmniejszyć nasilenie depresji;
- obniżyć poziom złego cholesterolu, zapobiegać zakrzepicy, miażdżycy, udarowi, zawałowi serca, normalizować ciśnienie krwi;
- usunąć nadmiar płynu, przyspieszyć metabolizm;
- zapobiegać rozwojowi dystrofii wątroby;
- znormalizować przewód pokarmowy, wyeliminować zaparcia;
- usuwają toksyny, związki lotne, wolne rodniki, co jest ważne dla osób mieszkających na terenach o słabej ekologii;
- zmniejszają ryzyko raka - szczególnie przydatna jest biała warstwa między skórką a miazgą;
- przywrócić elastyczność skóry, zwalczyć cellulit za pomocą regularnych okładów z olejkiem pomarańczowym i użyciem w środku świeżych owoców;
- mają działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgorączkowe;
- ma działanie przeciwastmatyczne dzięki zawartości naringeniny i hesperydyny w świeżo wyciskanym soku pomarańczowym - substancji, które w trakcie badań eksperymentalnych wykazały pozytywny wpływ na płuca u chorych na astmę.
Przeczytaj także:
Dlaczego skórka pomarańczowa jest przydatna dla ludzkiego ciała
Zawartość kalorii i BZHU
Zawartość kalorii w pomarańczy to tylko 47 kcal na 100 g produktu, co pozwala na wykorzystanie jej jako podstawy diety.
Wartość odżywcza w 100 g owoców:
- białka - 0,94 g;
- tłuszcze - 0,12 g;
- węglowodany - 9,35 g.
Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów wynosi 1: 0,2: 9.
Czy to możliwe, aby pomarańcze w nocy
Jeśli jesz pomarańcze przed snem efekt diety będzie się czasami mnożył.
Pomarańcza spożywana w nocy:
- przyspieszy trawienie obiadu;
- ustanowi pracę przewodu pokarmowego;
- pomóc organizmowi usunąć toksyny i toksyny;
- zapobiegają procesom gnicia w jelitach.
To nie tylko zmniejszy wagę, ale także poprawi zdrowie.
Na pusty żołądek
Pomarańcze są bogate w kwas, który może uszkodzić wyściółkę pustego żołądka. Zagraża to pojawieniu się zapalenia żołądka, a nawet wrzodów. Osoby, które mają problemy z przewodem pokarmowym, nie powinny jeść pomarańczy na pusty żołądek, aby nie zaostrzyć choroby. Osoby ze zdrowym przewodem pokarmowym mogą jeść owoce cytrusowe na pusty żołądek, ale lepiej zrobić to przed głównym posiłkiem.
Selekcja i przechowywanie owoców
Pomarańcze są wybierane według następujących kryteriów:
- Małe owoce są bardziej soczyste i smaczniejsze niż duże.
- Kolor skórki jest jasno pomarańczowy, jednolity, a jej powierzchnia jest gładka, bez porów, plam i defektów.
- Z dwóch pomarańczy tego samego rozmiaru, cięższa jest lepsza.
- Najzdrowsze są owoce zbierane w okresie styczeń - kwiecień.
- Obecność przyjemnego cytrusowego aromatu.
- Owoce nie są ani zbyt miękkie, ani twarde w dotyku.
Kupione pomarańcze lepiej przechowywać w piwnicy lub lodówce. W chłodzie zachowują soczystość i użyteczne właściwości przez 2 miesiące. W ciepłym pomieszczeniu, w świetle lub przy dużej wilgotności owoce tracą swoją wartość i wygląd po 5-7 dniach.
Odniesienie. Preferowanym owocem dla osób pragnących schudnąć na diecie pomarańczowej jest sycylijski.
Jak jeść owoce w walce z otyłością
Aby schudnąć na pomarańczowej diecie, musisz jeść te cytrusy co najmniej 3 razy dziennie. Częstotliwość jego stosowania oraz ilość różnią się w zależności od czasu trwania diety, pożądanego rezultatu oraz stanu zdrowia odchudzającej się.
Podczas diety można spożywać do 5 pomarańczy dziennie. Chociaż nie można od nich przybrać na wadze, lekarze zalecają ograniczenie do 3 owoców.
Przepisy z pomarańczami na odchudzanie
Nie ma potrzeby spożywania świeżej pomarańczy w ciągu dnia. Urozmaicaj menu potrawami z jego dodatkiem.
Przepisy:
- Sałatka owocowa. Weź jedną pomarańczę, banana i jabłko, obierz i pokrój w kostkę. Dodaj do nich ziarna jednego granatu, wymieszaj, wlej kefir, pozwól mu parzyć przez godzinę.
- Pierś z kurczaka w pomarańczach. Wyciśnij sok z jednej pomarańczy, dodaj szczyptę soli, kolendry i koperku, marynuj 200 g piersi z kurczaka w powstałym sosie przez 30 minut. Po filecie włożyć do woreczka do pieczenia, włożyć plastry jednej pomarańczy i piec 30-35 minut w 180 ° C do miękkości.
- Sałatka "Radość"... Obierz jedną pomarańczę, podziel na ćwiartki i pokrój na pół. Marchewki ugotować, jabłko obrać, wszystko pokroić w kostkę, dodać do pomarańczy. Polać jogurtem naturalnym i wymieszać.
Opcje menu
Menu może się nieznacznie różnić w zależności od preferencji żywieniowych danej osoby. Jedna z opcji została opisana w tabeli.
| Menu | opcja 1 | Opcja 2 | Wariant 3 |
|---|---|---|---|
| Śniadanie |
|
|
|
| Lunch |
|
|
|
| Obiad |
|
|
|
To menu jest odpowiednie dla lekkiej diety.
Uwaga! W ciągu dnia ważne jest przestrzeganie reżimu picia, spożywanie co najmniej 1,5-2 litrów wody.
Opcje czasu trwania
Diety pomarańczowe różnią się czasem trwania i dietą. Wybór konkretnego typu uzależniony jest od ilości kilogramów, których odchudzający się chce się pozbyć, jego siły woli oraz stanu zdrowia.
Istnieje 6 podstawowych pomarańczowych diet o różnym czasie trwania.
Pewnego dnia
Każdego tygodnia robią dzień postu: piją tylko sok pomarańczowy, wodę i koktajle grejpfrutowe. Jakiekolwiek jedzenie jest zabronione. Więc możesz schudnąć 1-2 kg w ciągu miesiąca.
Przez trzy dni
To dieta ekspresowa, która występuje w dwóch odmianach: twardej i delikatnej.
W pierwszej wersji można jeść dziennie 1,5 kg pomarańczy, podzielonych na 6 równych porcji, pić wodę i herbatę. Ale taka dieta nie jest odpowiednia dla osób z delikatnymi problemami zdrowotnymi i żołądkowo-jelitowymi.
Oszczędna dieta, oprócz owoców, pozwala na stosowanie gotowanej piersi z kurczaka, chudego mięsa, twarogu, jajek, gotowanych warzyw i grzanek z czarnego pieczywa.
Przestrzeganie takiej diety pozwoli zrzucić 1-2 kg w 3 dni.
Na pięć dni
Przy każdym posiłku jedzą pomarańczę, a wraz z nią warzywa, jajka na twardo, gotowaną pierś z kurczaka, chudą wołowinę, chudą rybę, suchy chleb z otrębami, chleb lub tost. Nie możesz zjeść obiadu później niż o 19:00.
Jeśli musiałeś późno iść spać i cierpieć głód, możesz wypić 200 ml niskoprocentowego kefiru lub zjeść jedną pomarańczę.
Wynik diety to minus 3 kg.
Przez siedem dni
Ważne jest, aby utrzymać 5 posiłków dziennie, w tym pomarańcze, surowe warzywa, niskotłuszczowy twarożek, chude mięso, owoce morza, chude ryby, jajka, chleb i krakersy. Do picia oprócz wody nadaje się zielona herbata bez cukru, kefir i jogurt bez dodatków.
Ta dieta pozwala zrzucić do 6 kg.
Przez trzy tygodnie
Przez 21 dni śniadanie powinno składać się z ½ pomarańczy i 2 gotowanych jajek. Na obiad i kolację w menu pomarańcze, gotowane chude wędliny i drób, niskotłuszczowy ser, surówka warzywna z ogórków, pomidorów i ziół.
Od 14 dnia diety można dodawać do jadłospisu dowolne owoce poza daktylami, winogronami, mango i bananami. Możesz pić wodę, zieloną herbatę, niskoprocentowy kefir lub jogurt. Każdego dnia powinieneś jeść 1 kg pomarańczy.
Za trzy tygodnie waga zmniejszy się o 10-12 kg.
Przez cztery tygodnie
Jajka i pomarańcze odchudzające są codzienną częścią diety. Na co dzień ważne jest również spożywanie gotowanej ryby, chudego mięsa lub drobiu, sałatek z warzyw i surowych warzyw, suszonego pieczywa, sera do 20% tłuszczu, niskoprocentowego twarogu, wody, zielonej herbaty.
Od trzeciego tygodnia część produktów białkowych zastępuje się warzywami i owocami, a także dodaje się kefir i niskotłuszczowy jogurt.
Taka długotrwała dieta pozwala zrzucić 10-15 kg w zależności od zjadanych porcji i początkowej wagi.
Ważny! Dieta pomarańczowa, trwająca dłużej niż dwa tygodnie, nie powinna być stosowana częściej niż raz w roku. Resztę można powtarzać co sześć miesięcy lub raz w tygodniu, jeśli jako dietę wybrano dzień postu.
Wniosek
Jeśli ściśle przestrzegasz instrukcji sporządzania diety, nie dopuszczając do załamań, możesz osiągnąć szybką utratę wagi. Liczba zrzuconych kilogramów zależy od czasu trwania diety, początkowej wagi i wieku utraty wagi. Dieta pomarańczowa daje trwałe efekty, jeśli ograniczysz się do fast foodów, słodyczy i nie przejadasz się.