Do prawidłowego odchudzania używamy smacznych i zdrowych cytryn

Cytryna to nie tylko pyszny i zdrowy cytrus. Z jego pomocą organizm zostaje skutecznie oczyszczony, a zbędne kilogramy stracone. Jednak taka dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich: dla niektórych jest zbyt ostra, a dla kogoś zdrowie nie pozwala na jedzenie kwaśnych owoców. Jak schudnąć z cytryną i wodą, jakie są sekrety diety cytrusowej - powiemy Ci dalej.

Czy podczas odchudzania można jeść cytryny i dlaczego

Wskazane jest wprowadzenie do diety w celu utraty wagi cytrynowy, ponieważ zawiera dużą ilość witamin i składników mineralnych, pomaga poprawić trawienie i nie pozwala na wchłanianie cukrów, które dostają się do organizmu z pożywieniem.

Czy cytryna pomaga schudnąć, spalić tłuszcz, czy nie

Rola cytryny w utracie wagi to lepsze wchłanianie wapnia. To właśnie ten minerał zastępuje tłuszcz w komórkach. Codzienne włączenie do diety sok, miazga i skórka cytrynowa pozwalają na delektowanie się czekoladą, serem, lodami i innymi potrawami bogatymi w białko, nawet w przypadku niektórych opcji dietetycznych.

Uwaga! Cytryna nie jest w stanie spalać tłuszczu. Aktywuje procesy metaboliczne, łagodzi uczucie głodu, usuwa toksyny i toksyny.

Ile kalorii spala cytryna

Cytryna, jak każdy produkt, nie spala kalorii. Ale codzienne spożywanie tych cytrusów pozwala na ogólne zmniejszenie wartości energetycznej pożywienia dostającego się do organizmu.

Wybór i przechowywanie cytryny do tych celów

Ten owoc występuje w cienkiej i grubej skórce. W drugim przypadku ma mniej miąższu i soku.

Pyszna cytryna do długotrwałego przechowywania posiada następujące cechy:

• jednolity żółty kolor;
• gładka powierzchnia bez wgnieceń, szorstkich zmarszczek i pęknięć;
• aromat charakterystyczny dla tego owocu, wyczuwalny nawet przez skórkę;
• elastyczność (zbyt twarda - niedojrzała);
• uwolnienie olejków eterycznych (pozostawia lepkie ślady na dłoniach).

Jeśli cytryna jest zbyt błyszcząca lub nie ma wyraźnego aromatu, została potraktowana chemikaliami, a takiego owocu nie warto kupować.

Prawidłowo przechowywane cytryny zachowują smak, aromat i wartości odżywcze do 1,5 miesiąca. W tym celu są myte, suszone i umieszczane w zamykanych pojemnikach. Dla lepszej konserwacji każda cytryna jest pakowana pojedynczo w papier. Przechowywać w lodówce na dolnych półkach.

Innym sposobem jest puszka wody. Cytryny wlewa się do czystego szklanego pojemnika, wlewa zimną wodą i usuwa do zimnego miejsca. Woda jest zmieniana codziennie.

Zasady przechowywania cytryn są proste - wysokiej jakości owoce i ciemne, chłodne miejsce. Jeśli przynajmniej jedna cytryna zostanie zepsuta, cała reszta również zgnije podczas przechowywania.

Jak jeść owoce w walce z otyłością

Do utraty wagi używa się wszystkich części cytryny - skórki, miąższu i soku. Dodawane są do sałatek, sosów, dressingów. Sok wylewa się na mięso i ryby podczas lub po gotowaniu. Sok z cytryny pije się rozcieńczony wodą na pusty żołądek, aby pobudzić trawienie.

Stawki zużycia dziennie

Codziennie - nie więcej niż 1-2 owoce. Nadmierny entuzjazm dla owoców cytrusowych prowadzi do negatywnych konsekwencji: wysypki skórnej, zgagi, nudności, podwyższonego ciśnienia krwi.Zbyt mała ilość (kilka plasterków) nie wpłynie na utratę wagi.

Jak iw jakiej formie przyjąć

Sok z całej cytryny wyciska się i rozcieńcza wodą, tak aby uzyskać jedną szklankę (200 ml). Napój jest spożywany rano na czczo. Posiekaną skórkę można znaleźć w sałatkach, wypiekach, daniach warzywnych, mięsnych czy rybnych. Miąższ jest spożywany w czystej postaci lub jako składnik wszelkich potraw.

Uwaga! Przydaje się zielona herbata z cytryną. Zimny ​​napój orzeźwia i gasi pragnienie.

Przepisy z cytrynami na odchudzanie

Podczas diety przydatne są posiłki i napoje z dodatkiem cytryny.

Kefir z cytryną

Dodaj 1 łyżkę do szklanki niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru. l. sok cytrynowy. Pij przed snem.

Napój imbirowy

Wyciśnij sok z trzech cytryn. Skórka, mały kawałek korzenia imbiru (2,5-3 cm), pęczek mięty, 1 łyżka. cukier granulowany i 3 łyżki. ubij wodę blenderem. Dodaj wyciśnięty sok z cytryny, wymieszaj.

Jest spożywany, rozcieńczany na pół wodą mineralną.

Kawa z cytryną

Dodaj 1 łyżkę do filiżanki świeżo zaparzonej kawy. l. sok i 1 łyżka. l. skórki z cytryny. W razie potrzeby dodaj trochę cukru.

Woda cytrynowa na odchudzanie

Podczas utraty wagi warunkiem wstępnym jest przestrzeganie reżimu picia. Woda w ilości 1,5-2 litrów dziennie poprawia przemianę materii, pomaga pozbyć się toksyn i toksyn. Tę samą funkcję pełni woda cytrynowa, ale z dodatkowymi efektami.

Dzięki wodzie cytrynowej:

• poprawia się trawienie, jelita są oczyszczone;
• pod działaniem kwasu cytrynowego żużle są rozszczepiane i usuwane;
• węglowodany są spalane;
• nastrój się poprawia.

Picie wody cytrynowej nie jest tego warte przy zwiększonej kwasowości żołądka, nadciśnieniu, cukrzycy, kamieniach w woreczku żółciowym.

Dla różnorodności diety przygotowywane są różne wersje napoju.

Klasyczny przepis

Na 1 st. wrzącą wodę dodać plasterek cytryny. Nalegaj 30 minut, weź pusty żołądek. Zamiast krążka cytryny można dodać sok z połowy owocu.

Cytryna z imbirem

Na 3 st. wrzącą wodę dodać drobno starty korzeń imbiru (1 łyżka stołowa) i całą cytrynę pokrojoną w plasterki. Domagaj się 10 minut. Przyjmuj z posiłkami lub po posiłkach. Nie możesz pić takiego napoju na pusty żołądek - spowoduje to problemy trawienne.

Woda Sassi

Cytryna (1 szt.) Pokrój w plasterki, świeży ogórek - w plasterki. Zmiel korzeń imbiru (1,5-2 cm) i 10 liści mięty pieprzowej. Wszystkie składniki zalać 2 litrami zimnej, osiadłej lub przefiltrowanej wody. Wstaw do lodówki na 10 godzin. Pij w kilku dawkach w ciągu dnia. Kurs trwa 2 tygodnie z przerwą 1 miesiąc.

Odniesienie. Napój ten został nazwany na cześć dietetyka, który go zasugerował, Cynthia Sassi.

Z grejpfrutem

Pokrój połowę grejpfruta i cytryny na plasterki i ugniataj. Dodaj 1 litr ciepłej wody. Po 15 minutach napój jest gotowy. Weź 0,5 łyżki. 3-4 razy dziennie. Możesz zastąpić pół grejpfruta jedną pomarańczą.

Ważny! Każdy napój na bazie wody cytrynowej pije się tylko przez słomkę, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia szkliwa zębów.

Diety cytrynowe

Stosowanie cytrusów do utraty wagi ma swoje osobliwości. Dieta będzie skuteczna, jeśli ograniczysz się do jedzenia, zwiększysz aktywność fizyczną i spożyjesz wystarczającą ilość błonnika (warzyw i owoców). Osoby z problemami zdrowotnymi potrzebują konsultacji lekarskiej.

Dieta cytrynowa pomaga:

• wzmocnić ściany naczyń krwionośnych;
• poprawić metabolizm;
• zmniejszyć tworzenie się gazów;
• poprawić stan skóry, paznokci, włosów;
• zwiększyć witalność.

Ponadto obecność cytryn w diecie zapobiega rozwojowi cukrzycy. Jednak dla tych, którzy mają już wysoki poziom glukozy we krwi, lepiej odmówić takiej diety.

Dieta cytrynowa może powodować:

• zgaga;
• nadciśnienie;
• wrażliwość szkliwa zębów;
• problemy z trzustką.

Z zastrzeżeniem diety cytrynowej zabronione jest stosowanie alkoholu, domowych i zakupionych wypieków, konserw i półproduktów, tłustych, smażonych, solonych, wędzonych, żywności o wysokiej zawartości skrobi, fast foodów.

W skład diety wchodzą:

• owoce i warzywa;
• chleb pełnoziarnisty;
• płatki;
• ryba;
• chude mięso.

W przypadku wszystkich diet cytrynowych ważne jest, aby nie przejadać się. Jedzenie jest długo i dokładnie żute. Dieta podzielona jest na 4-5 przyjęć. Odmawiaj przekąsek.

Opcje czasu trwania

Diety cytrynowe różnią się długością od 3-dniowej opcji ekspresowej do 7, 10 i 14 dni. Wybór zależy od stanu zdrowia i celu (szybka utrata 2-3 kg lub trwała utrata wagi). Pamiętaj, aby robić przerwy przez 3-4 tygodnie, aby nie wywoływać chorób żołądkowo-jelitowych lub reakcji alergicznych.

Opcje menu

Istnieje wiele rodzajów diety cytrynowej. Różnorodność osiąga się poprzez włączenie do diety pokarmów uzupełniających. Ale wszystkie diety mają ten sam składnik - wodę cytrynową w różnych odmianach.

Dni postu

Raz na dwa tygodnie, jeśli to możliwe, odmawiaj jedzenia, pozostawiając w diecie tylko wodę cytrynową. Utrzymuje siłę, skutecznie oczyszcza jelita w przypadku braku innych produktów. W ciągu dnia wypijają do 2 litrów napoju. Dopuszczalne jest zjedzenie jednego jabłka.

Rada. Jeśli smak jest zbyt kwaśny, dodaj 1 łyżeczkę do wody cytrynowej. miód lub 2-3 listki mięty.

Dieta ekspresowa na 3 dni - minus 4 kg

1 dzień:

• woda cytrynowa (do 2 litrów dziennie);
• kefir (3 łyżki. w ciągu dnia);
• owoce (w dowolnej ilości).

2 dzień:

• na śniadanie - płatki owsiane na parze z jabłkami;
• na obiad - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• w ciągu dnia pij tylko zwykłą wodę.

3 dzień:

• 4 pieczone jabłka w kilku krokach;
• woda cytrynowa z miodem lub cynamonem.

Menu na 7 dni - minus 7 kg

1 dzień:

• na śniadanie - 1 łyżka. woda cytrynowa, 2 gotowane jajka na miękko;
• na obiad - rosół z kurczaka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego;
• na popołudniową przekąskę - grejpfrut;
• na obiad - duszony łosoś z warzywami i cytryną.

2 dzień:

• na śniadanie - 1 łyżka. woda cytrynowa i musli;
• na obiad - sałatka jarzynowa z krewetkami i sokiem z cytryny;
• na podwieczorek - 1 zielone jabłko;
• na obiad - gotowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem i szpinakiem.

3 dzień:

• na śniadanie - 1 łyżka. zapiekanka z wodą cytrynową i twarogiem;
• na obiad - dowolna biała ryba z warzywami;
• na popołudniową przekąskę - garść migdałów;
• na obiad - kotlety cielęce gotowane na parze, gotowane buraki z cytryną i jogurtem.

4 dzień:

• na śniadanie - 1 łyżka. woda cytrynowa i płatki owsiane z orzechami;
• na obiad - zupa jarzynowa z rosołem drobiowym i 2 kromkami chleba żytniego;
• na popołudniową przekąskę - pomarańcza;
• na obiad - pieczony kurczak z ryżem i warzywami.

5 dzień:

• na śniadanie - 1 łyżka. woda cytrynowa i omlet z cukinią i zielonym groszkiem;
• na obiad - sałatka jarzynowa z kurczakiem i sokiem z cytryny;
• na popołudniową przekąskę - zielone jabłko;
• na obiad - dowolna ryba gotowana na parze z kaszą gryczaną i szpinakiem.

6 dzień:

• na śniadanie - 1 łyżka. woda cytrynowa i beztłuszczowy twarożek z jagodami;
• na obiad - spaghetti z owocami morza;
• na podwieczorek - 1 kromka chleba pełnoziarnistego z awokado;
• na obiad - gotowana pierś z kurczaka z warzywami.

7 dzień:

• na śniadanie - 1 łyżka. kluski z wodą cytrynową i twarogiem (mąkę zastąpić mieloną owsianką w młynku do kawy);
• na obiad - sałatka jarzynowa z łososiem i sokiem z cytryny;
• na popołudniową przekąskę - 0,5 łyżki. wszelkie orzechy inne niż orzeszki ziemne;
• na obiad gulasz wołowy z roślinami strączkowymi (do wyboru fasola, groszek zielony, soczewica).

Ważne jest, aby każdą dietę pozostawić w prawidłowy sposób, aby nie było problemów z przewodem pokarmowym. W ciągu pierwszych 2-3 dni zabrania się spożywania mąki i wyrobów cukierniczych, wprowadza się surowe warzywa i owoce. W dniach 4-5 dietę uzupełniamy pokarmem stałym i ziemniakami. Pamiętaj, aby nadal pić 1,5-2 litry wody dziennie.

Recenzje utraty wagi

Popularność diet cytrynowych wynika nie tylko z ich skuteczności, ale także z różnorodności menu. Dieta pomaga szybko zrzucić zbędne kilogramy i zrezygnować ze szkodliwej żywności.

Tatiana, 28 lat: „Bardzo wyzdrowiałem po drugim porodzie i przez kilka lat nie byłem w stanie nabrać formy. Dieta cytrynowa pomaga kontrolować apetyt, dzięki czemu waga stopniowo maleje. Woda cytrynowa to teraz mój ulubiony napój ”.

Igor, 43 lata: „Kiedy lekarz powiedział, że jestem bliski cukrzycy, musiałem szukać okazji, aby schudnąć.Ale nie odchudzam się dalej, a te wszystkie awokado, kotlety na parze nie są dla mnie. Ale pomaga mi woda z cytryną. Na moich oczach zacząłem tracić na wadze. Po prostu nie chce jeść. A porcje stały się mniejsze ”.

Margarita, 19 lat: „Moja nauczycielka tańca klasycznego przez całe życie przestrzegała diety cytrynowej, aby zachować formę. Kiedy dziewczyny wracają po wakacjach, stawia nas wszystkich na „cytrynę i wodę” i bardzo szybko „wysychamy”. Osobiście jestem do tego tak przyzwyczajony, że dosłownie wszystko, co jem, polewam sokiem z cytryny ”.

Wniosek

W walce z nadwagą istnieją dobre środki zaradcze przynoszą korzyści ciału w postaci usprawnienia trawienia, uzupełnienia niedoborów witamin, zwiększenia wydolności. Wyjątkową właściwością cytryny jest to, że nie tylko zwalcza tkankę tłuszczową, ale także zmniejsza apetyt. W rezultacie ilość kalorii spożywanych z pożywienia jest naturalnie zmniejszana. Jeśli użyjesz cytryny jako przyprawy zamiast kwaśnej śmietany, majonezu i tłuszczów roślinnych, pomoże Ci to dodatkowo schudnąć.