Używamy dyni prawidłowo do utraty wagi: jak łatwo i bez szkody dla zdrowia pozbyć się zbędnych kilogramów

Dynia to idealny produkt dla tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy. Znajduje zastosowanie w żywieniu, działa moczopędnie i przyspiesza metabolizm. Możliwości jego przygotowania jest wiele.

Dynia zawiera dużo witamin, minerałów i pierwiastków śladowych, które są niezbędne do utraty wagi - tonizują Twoje ciało. W artykule dowiesz się, jak schudnąć z dynią i jak korzystne jest to dla organizmu.

Korzyści i szkody dyni na odchudzanie

Często mówi się, że dynia to wszechstronny produkt, który pasuje do każdego rodzaju diety. Rzeczywiście, jego zalety zostały naukowo udowodnione. Jest przydatny dla każdego - dzieci i dorosłych, mężczyzn i kobiet.

Dynia zawiera dziesiątki mikroelementów: fluoru, miedzi, wapnia, manganu, fosforu. Ponadto warzywo jest doskonale przechowywane w domu w temperaturze pokojowej i nie traci swoich składników odżywczych. Dynia ma pięć razy więcej karotenu niż marchewka.

odniesienie... Karoten jest witaminą A. Działa jako przeciwutleniacz, jest niezbędny dla zdrowia oczu i jest stosowany w leczeniu ran i oparzeń.

Zalety dyni

Dynia przyspiesza wchłanianie pokarmu i normalizuje metabolizm. Ze względu na zawartość witaminy T następuje spowolnienie gromadzenia się komórek tłuszczowych, dlatego dietetycy zalecają jej stosowanie podczas odchudzania, a także w celu pozbycia się złego cholesterolu, toksyn i toksyn.

Ze względu na wysoką zawartość potasu jego spożywanie poprawia funkcje układu sercowo-naczyniowego, co zmniejsza ryzyko nadciśnienia.

Miazga dyniowa polecana jest kobietom w ciąży i dzieciom. Podczas ciąży lekarze zalecają stosowanie go jako naturalnego środka na nudności. Rosół z dyni, który jest dodawany kochaniepomaga wyeliminować zaburzenia nerwowe i bezsenność.

Świeżo wyciskany sok dobrze jest też stosować w okresie choroby z przeziębieniem i grypą, gdyż napój ten zwiększa odporność organizmu.

Pestki dyni są aktywnie wykorzystywane w leczeniu chorób wątroby i jako środek przeciw robakom. Dzięki wysokiej zawartości cynku dynia może pomóc w walce z trądzikiem, przetłuszczaniem się włosów i łupieżem.

Szkoda dyni

Nie jedz warzyw na cukrzycę. Soku z surowej dyni nie należy pić na zapalenie żołądka o niskiej kwasowości.

Skład, witaminy, minerały

Dynia zawiera około 5-6% cukrów, karoten, skrobię, witaminy B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektyny, błonnik, kwasy organiczne, sól, wapń, żelazo, magnez i witaminę T, co jest rzadkie w innych produktach. Dynia przyspiesza metabolizm i krzepnięcie krwi. Przede wszystkim zawiera sole potasu.

Zawartość kalorii i BZHU

Zawartość kalorii w dyni wynosi 28 kcal na 100 g produktu.

Wartość odżywcza:

• białka - 1 g;
• tłuszcze - 0,3 g;
• węglowodany - 7,7 g.

Opcje diety dyniowej

Dieta dyniowa to świetna opcja na odchudzanie.

Istnieje wiele programów odchudzających opartych na tym warzywu, dzięki którym można pozbyć się 10 kg lub więcej. Główny plus - po zakończeniu diety nie przytyjesz szybko i nie przybędziesz na wadze.

Dieta dyniowo-marchewkowa

Znany również jako pomarańczowy. Jest przeznaczony na 12 dni i zakłada utratę wagi o 5 kg. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie planu żywieniowego.Menu zaplanowane na 3 dni, zaleca się czterokrotne powtarzanie programu z krótkimi przerwami.

Pierwszy dzień:

• śniadanie - 200 g startej marchwi, doprawić niskotłuszczowym jogurtem i 200 g owsianki dyniowej;
• obiad - 250-300 ml puree z dyni z bulionem warzywnym, surówka ze świeżych warzyw, 100 g gotowanej wołowiny, kromka chleba żytniego;
• obiad - 250 g duszonej marchewki z cebulą i czosnkiem, wieczorem wypij 200 ml mleka lub niskotłuszczowego kefiru.

Drugi dzień:

• śniadanie - 200 g płatków owsianych i 200 g sałatki;
• obiad - 250-300 ml zupy, gotowana ryba, naleśniki marchewkowe i śmietana o minimalnej zawartości tłuszczu;
• obiad - pieczone jabłka z twarogiem, kromka chleba, wieczorem wypij 200 ml mleka lub niskotłuszczowego kefiru.

Trzeci dzień:

• śniadanie - 200 ml owsianki odtłuszczonego mleka, świeża marchewka i sałatka jabłkowa z miodem;
• obiad - 250-300 ml zupy jarzynowej i naleśników dyniowych;
• obiad - 100 g gotowanej piersi z kurczaka, duszonej marchewki i jednego grejpfruta, wieczorem wypij 200 ml mleka lub niskotłuszczowego kefiru.

Ryż dyniowy

Przez trzy dni jesz tylko owsiankę ryżową z dynią, gotowaną w wodzie. Możesz także jeść owoce i warzywa inne niż ziemniaki, banany i winogrona. Alkohol, cukier i sól, smażone potrawy i produkty mączne są zabronione.

Podany plan dietetyczny pomaga pozbyć się 3 kilogramów, powtarzaj go 2-3 razy w miesiącu, aby poprawić trawienie.

Na owsiance dyniowej

Zaleca się kontynuowanie diety nie dłużej niż 5 dni, menu należy zmieniać co drugi dzień, powtarzać tylko raz na 2 miesiące. W tym okresie będziesz w stanie schudnąć 3-4 kg. Przestrzegaj menu i ogólnych zasad żywieniowych.

Pierwszy dzień:

• śniadanie - 200 g owsianki na wodzie i 1 ogórek;
• obiad - 50 g gotowanego fileta z kurczaka gotowanego bez skóry i soli oraz 200 g owsianki w wodzie;
• podwieczorek - 150 g pieczonych warzyw w piekarniku;
• obiad - 200 g sałatki i gotowanej chudej ryby.

Drugi dzień:

• śniadanie - 150 g posiekanej gotowanej dyni;
• obiad - 200 g owsianki gotowanej w wodzie i 50 g twardego beztłuszczowego sera;
• podwieczorek - 100 g miazgi upieczonej w piekarniku;
• obiad - sałatka z warzyw i gotowanej chudej ryby.

Całkowita waga jednej porcji nie powinna przekraczać 250 g.

Na kefirze i dyni

Ta opcja dietetyczna jest idealna w dniu postu dla osób, którym trudno jest znieść post. W ciągu jednego dnia musisz zjeść 500 g pieczonej lub gotowanej miazgi dyniowej i wypić 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru. Nie zapominaj też o podstawowych wymaganiach, które dotyczą wskazanej diety. Będziesz schudnąć 2 kg dziennie.

Na jabłkach i dyni

Czas trwania diety to trzy dni, utrata masy ciała do 3-4 kg. Schemat odchudzania jest uważany za trudny, ponieważ obejmuje niewielki zestaw produktów:

• pieczona lub gotowana dynia (bez dodatku cukru i soli);
• świeże zielone jabłka;
• na obiad można zjeść sałatkę z dyni z jabłkami (100 g miąższu i 2 sztuki);
• przestrzegaj reżimu picia i ogólnych zasad.

Na pestkach dyni

Podczas diety konieczne jest dodawanie pestek dyni do gotowych dań i picie świeżego soku z miąższu warzyw. Czas trwania - 4 dni, utrata masy ciała do 3 kg.

Plan posiłków:

• śniadanie - 250 g owsianki gotowanej w wodzie, kilka kawałków migdałów;
• obiad - 200 g sałatki owocowej lub warzywnej z nasionami;
• podwieczorek - 100 g beztłuszczowego twarogu;
• obiad - 30 g nasion.

Trwanie

Czas trwania diet nie powinien przekraczać 14 dni, ponieważ długotrwałe odrzucenie zróżnicowanego menu jest obarczone konsekwencjami. Niezależnie od wybranej metody odchudzania, każda ma swój własny czas trwania. Przestrzegaj zasad i nie nadużywaj podczas przeprowadzania takich eksperymentów.

Przykładowe menu

Stosując dowolną dietę, przestrzegaj podstawowych zasad żywieniowych:

1. Menu nie musi być zbyt surowe.
2. Ogranicz spożycie pokarmu do 200-250 g, w przypadku zup - 300 ml.
3. Wypij szklankę wody rano przed jedzeniem.
4. Jedz trzy razy dziennie, najlepiej o tej samej porze.
5. Konieczne jest codzienne wydawanie do 1000-1200 kcal - to klucz do utraty wagi.
6. Przestrzegaj reżimu picia - 1,5-2 litrów wody, a także zielonej herbaty bez cukru. Nie pij jedzenia, ale staraj się robić to między posiłkami.
7. Do gotowania wybieraj tylko świeże owoce.
8. Nie podjadaj zbyt często.
9. Całkowicie ogranicz się od smażonych, słonych, skrobiowych, tłustych i słodkich oraz alkoholu.
10. Jeśli używasz soku, to tylko świeżo wyciśnięty.
11. Kolacja powinna być lekka i do 18:00.
12. Kurs najlepiej wykonywać zimą, aby uzupełnić zapas witamin.
13. Ćwicz aktywność fizyczną trzy razy w tygodniu. Może to być jazda na rowerze, aerobik, chodzenie na siłownię, pilates, joga itp.
14. Staraj się gotować posiłki bez cukru i soli.

W niektórych przypadkach można w menu zastąpić dynię cukinią. Możliwe przekąski - owoce, kawa lub herbata bez cukru.

Istnieje wiele schematów żywieniowych, a każdy z nich jest indywidualny. Oto przykładowe menu na siedem dni. Użyj go lub stwórz własny w oparciu o podstawowe zasady żywieniowe.

1 dzień

Śniadanie przez cały dzień takie samo: sałatka z dyni z owocami lub warzywami.

Drugie śniadanie: owsianka dyniowa, kawa lub herbata bez cukru.
Obiad: zupa dyniowa.
Kolacja: pieczona dynia i 50 g twardego sera.

Dzień 2

Drugie śniadanie: owsianka z dyni i sałatka z dyni z jabłkami.
Obiad: zupa dietetyczna, 150 g ryby gotowanej na parze.
Kolacja: pieczone lub świeże jabłka.

Dzień 3

Drugie śniadanie: owsianka z dyni lub sałatka z dyni.
Obiad: gulasz z dyni, sałatka z dyni z marchewką i burakami.
Kolacja: sałatka z dyni z ananasem i 50 g twarogu.

Dzień 4

Drugie śniadanie: sałatka z dyni i owsianka.
Obiad: zupa z puree z dyni, 100 g gotowanego fileta z kurczaka.
Kolacja: gulasz warzywny z dynią.

5 dzień

Drugie śniadanie: koktajl z dyni z jabłkami.
Obiad: sałatka z surowej dyni i warzyw liściastych, 1 jajko na miękko.
Kolacja: naleśniki dyniowe.

6 dni

Drugie śniadanie: płatki owsiane z dyni, jabłko.
Obiad: pieczona dynia, 100 g twarogu.
Kolacja: sałatka z dyni i buraki, jabłko.

Dzień 7

Jedz tylko surową dynię przez cały dzień.

Powtarzaj tę samą dietę przez następny tydzień.

Po diecie nie należy od razu spożywać wysokokalorycznych potraw w dużych ilościach. Konieczne jest również okresowe włączanie do diety potraw z dyni.

Dyniowy dzień postu

Aby Twoja praca w dni postu z dyniami nie poszła na marne, musisz przestrzegać pewnych zasad:

• spożywać około 2 kg miazgi dyniowej dziennie;
• Podziel tę liczbę na 6 przyjęć - układaj je w regularnych odstępach czasu;
• dynię można jeść świeżą, duszoną, gotowaną, pieczoną;
• przestrzegaj reżimu picia: 2 litry wody dziennie;
• powtarzaj dzień postu raz na dziesięć dni.

W diecie dnia następującego po dniu postu uwzględnij pokarmy niskokaloryczne: zupy jarzynowe, płatki bez mleka, kefir niskotłuszczowy, twarożek, owoce. Użyj soli do minimum. Następnie zacznij wprowadzać ryby, chude mięso, jajka i inne potrawy.

Ile kg możesz schudnąć

Przestrzegając diety dyniowej, można schudnąć od 3 do 10 kg, a może nawet więcej. Znaczną utratę wagi obserwuje się przy ciężkiej otyłości, ale jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, dietetycy z pewnością zalecają opcję odchudzania opisaną powyżej. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad, aby nie zaszkodzić swojemu ciału.

Surowa dynia wyszczuplająca

W trakcie diety dynia nadaje się nie tylko jako produkt do gotowania, ale także do spożycia na surowo. Do utraty wagi możesz użyć wszystkich części: miazgi, nasion, oleju i soku. Zobaczmy, jak można to zrobić.

Sok z dyni

Sok niezbędne dla osób z nadwagą. Jest doskonałym antyoksydantem, źródłem witamin, karotenu, błonnika pokarmowego. Te elementy pomagają organizmowi przyspieszyć pracę jelit, pozbyć się toksyn z wątroby.

Kontynuuj dietę z sokiem dyniowym nie dłużej niż trzy dni. Konieczne jest spożywanie soku z miąższem i wodą. Sok przyjmuje się jedną szklankę trzy razy dziennie, przez resztę czasu pijesz tylko wodę, jej ilość nie jest ograniczona.

Ziarna słonecznika

Ziarna słonecznika mogą być również zawarte w posiłkach. Są nie mniej przydatne niż sama dynia. Dodaj je do codziennych posiłków, aby zachować sylwetkę.

Dostarczą organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych, a także urozmaicą potrawy. Dieta trwa cztery dni. Przez cały ten czas możesz dodawać nasiona do twarogu, jogurtu, sałatek i używać na przekąskę w niewielkich ilościach. Najlepiej spożywać je na surowo.

Czy można schudnąć dzięki nasionom słonecznika? Pewnie! Zawierają dużo witaminy B, która przyspiesza rozkład węglowodanów, a tym samym wspomaga odchudzanie.

Olej

Olej z nasion służy również do odchudzania. Zawiera dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych, które obniżają poziom cholesterolu i regulują procesy metaboliczne. Kluczem do utraty wagi jest prawidłowy metabolizm.

Dodatkowo olejek zawiera B-tiaminę, ryboflawinę i pirydoksynę. Witaminy te mają jedynie pozytywny wpływ na odchudzanie, ponieważ wspomagają utlenianie tłuszczów, węglowodanów i białek. Używaj masła jako dodatku do sałatek, sosów, twarogu, zup.

Przepisy diety dyni

Większość osób, które tracą na wadze, uważa, że ​​zdrowa żywność podczas diety nie może być smaczna i uważa ją za mdłą. Ale w rzeczywistości tak nie jest.

W tym artykule znajdziesz zdrowe, łatwe przepisy na dietę dyniową, które są świetne do utraty wagi.

Owsianka

Dzięki dyni owsianka zyskuje niesamowity aromat i smak. Przyjrzyjmy się krok po kroku przepisowi.

Składniki:

• 400 g pulpy dyniowej;
• 4 łyżki. l. płatki. Ryż jest powszechnie używany, ale można również użyć pszenicy, płatków owsianych, prosa;
• 420 ml wody.

Metoda gotowania:

1. Dynię pokrój w drobną kostkę, włóż do rondla, dodaj wodę i gotuj przez pół godziny.
2. Kiedy stanie się miękki, trzymaj go na małym ogniu przez kolejne 17-30 minut.
3. Nie dodawaj masła do owsianki - trochę odtłuszczonego mleka jest lepsze, dzięki temu będzie smaczniejsze i bogatsze.

naleśniki

Zaleca się ich piec, a nie smażyć.

Składniki:

• 500 g pulpy dyniowej;
• 2 jajka;
• 3 łyżki. l. mąka - lepiej dodać pełne ziarno lub kaszę manną;
• wanilina;
• gałka muszkatołowa;
• soda na czubku noża;
• sól (opcjonalnie).

Możesz dodać starte jabłko lub marchewkę.

Przygotowanie:

1. Obierz dynię, umyj, usuń pestki. Zetrzyj miazgę na małej tarce, dodaj resztę składników i dokładnie wymieszaj, przykryj folią i pozostaw na 23-25 ​​minut.
2. Następnie rozgrzej piekarnik, połóż brukowane naleśniki na blasze do pieczenia i ustaw do pieczenia. Złoty kolor wskazuje na gotowość.
3. Gotowe danie połóż na talerzu i podawaj.

zupa

Zupy są ważną częścią wielu diet. Ponadto doskonale zaspokajają głód i korzystnie wpływają na trawienie.

Osobom będącym na diecie z powodów medycznych zaleca się zmielenie zupy w blenderze - pomaga to w wchłanianiu składników odżywczych.

Składniki:

• 260 g dyni;
• 10 ml oliwy z oliwek;
• 250 ml wody;
• 1 cebula;
• 1 marchewka;
• 3 ząbki czosnku;
• 200 g pomidorów;
• zielenie do smaku;
• 50 ml mleka.

Przygotowanie:

1. Umyj dynię, obierz, pokrój na małe plasterki, włóż do rondla i gotuj na wolnym ogniu przez 25 minut.
2. Dodaj wodę. Pokrój cebulę i czosnek i włóż do rondla. Gotować na wolnym ogniu przez kolejne 7-8 minut, następnie dodać posiekaną marchewkę, pomidory i zioła.
3. Zupę gotować przez kolejne 15-18 minut, a następnie wyjąć z ognia, ostudzić i posiekać w blenderze.
4. Przygotowane danie doprawiamy mlekiem.

Opinie

W Internecie istnieją różne recenzje niektórych potraw z dyni, a także ogólnie dotyczące ich stosowania.

Nastya: „Mam tylko dobre wrażenia z diety.Po pierwsze jest zbilansowana, a po drugie bardzo smaczna (od dzieciństwa jadłam tylko owsiankę dyniową), dzięki czemu trzymałam się jej absolutnie spokojnie. Polecam wszystkim! ”.

Natasza: "Kocham pieczona dynia w piekarniku... Ale nie polecam stosowania dżemu dyniowego jako diety odchudzającej. ”

Larissa: „Przeczytałem wszystko, co trzeba wiedzieć o tej diecie i postanowiłem spróbować! Przestrzegałem wszystkich zasad i minęło 10 dni. Aktywnie uprawiałem sport na siłowni. Oczywiście sport był dla mnie trudny, często występowały słabości, ale w rezultacie minus 8 kg. To było tego warte!".

Wniosek

Dynia łączy w sobie wiele zalet: jest bogata w witaminy, minerały, poprawia ogólną kondycję organizmu, jest smaczna i zdrowa, pomaga schudnąć. Dzięki niemu będziesz mogła poprawić swoje zdrowie, nabrać formy, wyglądać młodziej i atrakcyjniej.

Wybierz najbardziej odpowiedni przepis dietetyczny, postępuj zgodnie z instrukcjami, a wynik nie potrwa długo!